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title: "Kurzhantel-Überzug mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
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# Kurzhantel-Überzug mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball

Lege dich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Handflächen gegen die Unterseite der Scheiben gedrückt, die Arme gerade über der Brust gestreckt.
2. Senke die Hüfte Richtung Boden, indem du die Knie beugst, und senke gleichzeitig die Kurzhantel in einem Bogen über den Kopf, bis die Oberarme in einer Linie mit dem Oberkörper sind.
3. Strecke die Hüfte zurück in die Ausgangsposition, indem du das Gesäß anspannst und die Hüfte hebst. Ziehe gleichzeitig die Kurzhantel zurück über die Brust, indem du Brust und Latissimus anspannst.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen über die gesamte Bewegung leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Achte darauf, dass der Rücken fest auf dem Gymnastikball aufliegt.
- Senke die Kurzhantel nicht zu weit hinter den Kopf, um die Schultern nicht zu überlasten.

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