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title: "Kurzhantel-Überzug mit gebeugten Armen"
description: "Leg dich quer auf eine Bank, sodass nur der obere Rücken aufliegt und die Hüfte leicht abgesenkt ist."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Überzug mit gebeugten Armen

Leg dich quer auf eine Bank, sodass nur der obere Rücken aufliegt und die Hüfte leicht abgesenkt ist.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich quer auf eine Bank, sodass nur der obere Rücken aufliegt und die Hüfte leicht abgesenkt ist. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust, die Ellbogen leicht gebeugt.
2. Spanne den Rumpf an und halte die Füße für einen sicheren Stand flach auf dem Boden. Senke die Kurzhantel langsam im Bogen über den Kopf und behalte die leichte Beugung in den Ellbogen bei.
3. Senke die Kurzhantel, bis die Oberarme auf einer Linie mit dem Oberkörper sind oder so weit, wie es angenehm ist, und spüre die Dehnung in Brust und Latissimus.
4. Zieh die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte die Ellbogen dabei leicht gebeugt. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Lass die Ellbogen nicht ausscheren; behalte die leichte Beugung während der gesamten Bewegung bei.
- Achte darauf, dass Schultern und oberer Rücken während der gesamten Übung Kontakt zur Bank haben.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, damit die Muskulatur maximal arbeitet und du Verletzungen vorbeugst.

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