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title: "Kurzhantel-Überzug am Boden"
description: "Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach abgestellt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Überzug am Boden

Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach abgestellt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach abgestellt. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Handflächen gegen die Unterseite der Scheiben gedrückt, die Arme gerade über der Brust gestreckt.
2. Senke die Kurzhantel langsam in einem Bogen über den Kopf, halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt, bis die Oberarme in einer Linie mit dem Oberkörper sind.
3. Ziehe die Kurzhantel kurz vor dem Boden zurück über die Brust, indem du Brust und Latissimus anspannst, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und bleibe dabei durchgehend kontrolliert.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen über die gesamte Bewegung leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Atme aus, während du die Kurzhantel zurück über die Brust ziehst, und ein, während du sie senkst.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber ausführen kannst.

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