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title: "Kurzhantel-Überkopf-Ausfallschritt einarmig"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Überkopf-Ausfallschritt einarmig

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand. Drück die Kurzhantel über den Kopf und streck den Arm vollständig.
2. Setz den rechten Fuß nach vorne in den Ausfallschritt und senk die Hüfte, bis beide Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
3. Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition und halte die Kurzhantel während der gesamten Bewegung über dem Kopf.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie im Ausfallschritt nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt.
- Bleib aufrecht, die Brust bleibt offen und die Schultern zurück.
- Geh kontrolliert in den Ausfallschritt, um die Kniegelenke nicht zu überlasten.

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