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title: "Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend

Setze dich auf eine Bank, halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und strecke die Arme vollständig über den Kopf.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf eine Bank, halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und strecke die Arme vollständig über den Kopf. Umfasse den Griff der Kurzhantel mit den Fingern.
2. Beuge die Ellenbogen langsam und senke die Kurzhantel hinter den Kopf, bis die Unterarme parallel zum Boden sind.
3. Drücke die Kurzhantel zurück nach oben, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Arme wieder vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, halte den Rumpf angespannt und den Rücken an der Bank.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellenbogen über die gesamte Bewegung nah am Kopf, um den Trizeps maximal zu aktivieren.
- Arbeite kontrolliert und vermeide ruckartige oder schwungvolle Bewegungen.
- Halte die Kurzhantel fest im Griff, damit du stabil und kontrolliert bleibst.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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