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title: "Kurzhantel-Trizepsstrecken liegend einarmig im Neutralgriff"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Trizepsstrecken liegend einarmig im Neutralgriff

Lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank, die Füße stehen fest auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank, die Füße stehen fest auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in einer Hand im Neutralgriff, der Arm ist so gebeugt, dass der Unterarm parallel zum Boden ist. Stütze mit der freien Hand den Ellenbogen des arbeitenden Arms.
2. Halte den Oberarm ruhig und strecke den Ellenbogen, um die Kurzhantel Richtung Decke zu heben.
3. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis der Unterarm wieder parallel zum Boden ist. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Strecke den Ellenbogen oben nicht ganz durch, um das Gelenk zu schonen.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um den Muskel maximal zu belasten.
- Atme aus, während du den Arm streckst, und ein, während du die Kurzhantel senkst.

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