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title: "Kurzhantel-Trizepsstrecken liegend am Boden"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Trizepsstrecken liegend am Boden

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach abgestellt.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach abgestellt. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Arme Richtung Decke gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander. Positioniere die Kurzhantel direkt über der Brust, die Ellenbogen leicht gebeugt.
2. Beuge die Ellenbogen langsam und senke die Kurzhantel Richtung Boden knapp hinter die Stirn. Die Oberarme bleiben ruhig, die Ellenbogen zeigen zur Decke.
3. Strecke die Ellenbogen und hebe die Kurzhantel zurück Richtung Decke, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Die Oberarme bleiben über die gesamte Bewegung ruhig.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Oberarme ruhig und bewege nur die Unterarme, damit der Trizeps maximal arbeitet.
- Hole keinen Schwung, sondern arbeite langsam und kontrolliert.
- Halte das Handgelenk neutral, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

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