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title: "Kurzhantel-Trizepsstrecken im Obergriff"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Trizepsstrecken im Obergriff

Lege dich flach auf eine Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden, in jeder Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf eine Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden, in jeder Hand eine Kurzhantel. Strecke die Arme gebeugt hinter den Kopf, halte sie in einem Winkel von 45 Grad und greife die Kurzhantel schulterbreit im Obergriff.
2. Halte die Ellenbogen ruhig und beuge die Arme, um die Kurzhantel hinter den Kopf zu senken.
3. Strecke die Ellenbogen und hebe die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Bewege bewusst nur die Unterarme, die Oberarme bleiben ruhig.
- Strecke die Ellenbogen am obersten Punkt nicht ganz durch.
- Arbeite kontrolliert und schwinge das Gewicht nicht.

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