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title: "Kurzhantel-Tate-Press"
description: "Lege dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Flachbank."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Tate-Press

Lege dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Flachbank.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Flachbank. Positioniere die Kurzhanteln über der Brust, die Arme vollständig gestreckt und die Handflächen nach vorne zeigend.
2. Beuge die Ellenbogen und senke die Kurzhanteln nach innen Richtung Brust, wobei die Kurzhanteln weiter nach vorne zeigen.
3. Führe die Kurzhanteln zusammen, kurz bevor sie die Brust berühren; die Ellenbogen zeigen dabei zur Seite.
4. Strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition und drücke die Kurzhanteln nach oben. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
- Arbeite kontrolliert und nutze keinen Schwung.
- Wähle ein Gewicht, das eine saubere Ausführung und den vollen Bewegungsumfang zulässt.

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