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title: "Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge zwischen zwei Bänken"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
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# Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge zwischen zwei Bänken

Stelle dich mit weitem Stand zwischen zwei Bänke, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit weitem Stand zwischen zwei Bänke, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, sodass sie zwischen den Beinen hängt.
2. Senke dich in eine weite Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst. Gehe herunter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich über die Fersen wieder nach oben und spanne am obersten Punkt der Bewegung das Gesäß an.
4. Wiederhole die Kniebeuge für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben und in der Kniebeuge nicht nach innen fallen.
- Halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht, um nicht nach vorne zu kippen.
- Wähle ein Gewicht, das dich fordert, aber eine saubere Ausführung zulässt.

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