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title: "Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge im Stangengriff"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge im Stangengriff

Stell dich breiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich breiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Hüfte, so als würdest du eine Stange greifen.
2. Schieb die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind; die Kurzhantel bleibt dabei auf einer Linie mit der Brust.
3. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition, streck die Beine und spann oben das Gesäß an. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie in Richtung der Fußspitzen zeigen, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten.
- Atme beim Absinken in die Kniebeuge ein und beim Hochdrücken aus.
- Arbeite langsam und kontrolliert, damit die Muskulatur maximal arbeitet und du stabil bleibst.

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