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title: "Kurzhantel-Strict-Curl im Hammergriff"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Strict-Curl im Hammergriff

Stelle dich mit dem Rücken vollständig an eine Wand, die Füße schulterbreit, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Hammergriff (die Handflächen zeigen zueinander).

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit dem Rücken vollständig an eine Wand, die Füße schulterbreit, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Hammergriff (die Handflächen zeigen zueinander).
2. Lass die Arme seitlich gestreckt nach unten hängen, Oberarme und Ellenbogen liegen an der Wand.
3. Spanne den Rumpf an und curle beide Kurzhanteln gleichzeitig in Richtung der Schultern, indem du die Ellenbogen beugst, und arbeite bewusst aus dem Bizeps. Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und achte darauf, dass die Kurzhanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme seitlich vollständig nach unten. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte Oberarme und Ellenbogen an der Wand, um den Bizeps zu isolieren.
- Nutze keinen Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Achte darauf, dass der Rücken für einen sicheren Stand flach an der Wand bleibt.

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