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title: "Kurzhantel-Step-up mit Knieheben"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Kurzhantel-Step-up mit Knieheben

Stelle dich schulterbreit vor eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit vor eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
2. Setze den rechten Fuß auf die Bank und achte darauf, dass der ganze Fuß fest aufliegt. Drücke dich über die rechte Ferse auf die Bank hoch und ziehe gleichzeitig das linke Knie Richtung Brust.
3. Setze das linke Bein zurück auf den Boden, danach das rechte, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Hebe den Körper bewusst mit dem vorderen Bein, statt dich mit dem hinteren Bein abzudrücken.
- Achte darauf, dass der ganze Fuß auf der Bank steht, um nicht abzurutschen.
- Steige kontrolliert auf und ab, um Verletzungen zu vermeiden.
- Keine Hantelbank? Eine Treppenstufe reicht völlig.

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