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title: "Kurzhantel-Step-up auf die Bank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Step-up auf die Bank

Stelle dich schulterbreit vor eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit vor eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
2. Setze den rechten Fuß auf die Bank und achte darauf, dass der ganze Fuß fest aufliegt. Drücke dich über die rechte Ferse auf die Bank hoch und ziehe den linken Fuß nach.
3. Steige zuerst mit dem linken Fuß herunter, dann mit dem rechten, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Drücke dich nicht mit dem hinteren Bein ab; hebe den Körper bewusst mit dem vorderen Bein.
- Achte darauf, dass der ganze Fuß auf der Bank steht, um nicht abzurutschen.
- Steige kontrolliert ab, um Verletzungen zu vermeiden.
- Keine Hantelbank? Eine Treppenstufe reicht völlig.

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