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title: "Kurzhantel-Sprungkniebeuge"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Sprungkniebeuge

Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper. Brust raus, Schultern zurück, Rumpf angespannt.
2. Gehe in die Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte beugst. Halte den Rücken gerade und die Kurzhanteln nah am Körper.
3. Drücke dich explosiv über die Fersen ab und springe gerade nach oben. Strecke die Beine und halte die Kurzhanteln seitlich neben dem Körper.
4. Lande weich auf dem Fußballen. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie beim Beugen und bei der Landung über den Zehen bleiben, um die Gelenke zu schonen.
- Lande kontrolliert, um die Belastung für die Gelenke gering zu halten.
- Halte die Brust aufgerichtet und den Rücken gerade, damit die Haltung stimmt.

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