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title: "Kurzhantel-Split-Kniebeuge"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Split-Kniebeuge

Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.
2. Setz den rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß nach hinten; die Füße bleiben hüftbreit auseinander, damit du stabil stehst.
3. Senk den Körper in den Ausfallschritt, indem du beide Knie beugst, bis das vordere Knie direkt über dem Sprunggelenk steht und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.
4. Drück dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Beine.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt.
- Halte die Füße hüftbreit auseinander, damit du im Gleichgewicht bleibst.

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