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title: "Kurzhantel-Spidercurl im Untergriff"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Spidercurl im Untergriff

Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine im 45-Grad-Winkel eingestellte Schrägbank, die Brust liegt auf der Bank, die Fußballen stehen fest auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine im 45-Grad-Winkel eingestellte Schrägbank, die Brust liegt auf der Bank, die Fußballen stehen fest auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Arme sind zum Boden hin gestreckt.
2. Halte die Oberarme ruhig und curle die Kurzhanteln nach oben in Richtung Schultern; konzentrier dich dabei auf die Anspannung im Bizeps.
3. Spann den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung an, die Ellenbogen bleiben dabei ruhig.
4. Senk die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme beim Hochcurlen der Gewichte aus und beim Absenken ein.
- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
- Halte die Brust an der Bank, damit keine unnötige Bewegung entsteht.

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