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title: "Kurzhantel-Sit-up über Kopf"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Sit-up über Kopf

Lege dich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und strecke die Arme gerade über den Kopf, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Spanne den Rumpf an und hebe den Oberkörper vom Boden in eine sitzende Position. Die Kurzhantel bleibt dabei direkt über dem Kopf.
3. Senke den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition, bleibe kontrolliert und halte die Kurzhantel weiter über dem Kopf.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Kurzhantel während der gesamten Bewegung direkt über dem Kopf und in einer Linie mit den Schultern bleibt.
- Hole keinen Schwung, sondern arbeite kontrolliert und gleichmäßig.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht, damit die Technik sitzt und du dich nicht überlastest.

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