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title: "Kurzhantel-Sit-up mit gestreckten Armen und Drehung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Sit-up mit gestreckten Armen und Drehung

Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen gestreckt über der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen gestreckt über der Brust.
2. Spanne den Rumpf an und hebe den Oberkörper vom Boden ab, während du die Kurzhantel so weit wie möglich Richtung Decke schiebst. Drehe den Oberkörper dabei nach rechts und führe die Kurzhantel zur rechten Seite.
3. Senke den Oberkörper kontrolliert zurück auf den Boden und halte die Arme dabei über der Brust gestreckt. Wiederhole die Bewegung, diesmal mit Drehung nach links. Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter die Seiten.

## Technik-Tipps

- Halte die Arme gestreckt und beuge die Ellenbogen während der Bewegung nicht.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du sauber und kontrolliert arbeiten kannst.
- Atme beim Hochdrehen aus und beim Absenken ein.

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