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title: "Kurzhantel Seitstütz mit umgekehrtem Fliegenden"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Kurzhantel Seitstütz mit umgekehrtem Fliegenden

Geh auf der rechten Seite in den Seitstütz, der rechte Ellenbogen steht direkt unter der Schulter, beide Füße stehen   schulterbreit auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Geh auf der rechten Seite in den Seitstütz, der rechte Ellenbogen steht direkt unter der Schulter, beide Füße stehen   schulterbreit auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in der linken Hand, der Arm ist vor der Brust gestreckt.
2. Spann den Rumpf an und heb die Hüfte vom Boden, sodass eine gerade Linie von Kopf bis Fuß entsteht. Halte diese Position während der gesamten Übung.
3. Heb die Kurzhantel langsam in einem weiten Bogen nach außen, bis der Arm knapp über der Parallelen zum Boden steht, und dreh den Oberkörper dabei leicht nach links.
4. Senk die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Arbeite langsam und kontrolliert, damit Schulter und oberer Rücken wirklich arbeiten.
- Lass die Hüfte nicht durchhängen; halte den Körper in einer geraden Linie.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht, bis die Ausführung sitzt, und steigere dich dann zu schwereren Kurzhanteln.

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