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title: "Kurzhantel Seitneigung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel Seitneigung

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, der Arm ist seitlich gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, der Arm ist seitlich gestreckt. Leg die linke Hand hinter den Kopf.
2. Neig dich langsam aus der Taille nach rechts und senk die Kurzhantel in Richtung Boden.
3. Geh so weit, wie es angenehm ist, und spür die Dehnung in den seitlichen Bauchmuskeln links.
4. Komm zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zur linken Seite.

## Technik-Tipps

- Vermeide Schwung; arbeite langsam und kontrolliert.
- Atme beim Neigen zur Seite aus und beim Zurückkommen in die Ausgangsposition ein.
- Halte Kopf und Nacken neutral, der Blick geht nach vorne.

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