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title: "Kurzhantel-Seitheben"
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updatedAt: 2026-09-14T20:59:34+00:00
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# Kurzhantel-Seitheben

Beginne im Stand, die Füße schulterbreit, in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Stand, die Füße schulterbreit, in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Heb beide Arme seitlich an, bis sie auf Schulterhöhe sind. Die Ellbogen bleiben dabei leicht gebeugt.
3. Halte oben kurz inne, die Arme sind dabei parallel zum Boden.
4. Senk die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Heb die Kurzhanteln nicht über Schulterhöhe, um die Schultern zu schonen.
- Halte die Ellbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt.
- Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.

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