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title: "Kurzhantel-Seitheben vorgebeugt"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Seitheben vorgebeugt

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander). Beuge die Knie leicht und geh aus der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Der Rücken bleibt gerade, der Rumpf angespannt.
2. Lass die Kurzhanteln bei vollständig gestreckten Armen direkt unter dir hängen. Die Wirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung neutral.
3. Hebe die Kurzhanteln seitlich an, bis die Arme auf einer Linie mit den Schultern sind. Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt, und oben ziehst du bewusst die Schulterblätter zusammen.
4. Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme wieder nach unten führst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken flach und mach weder Schultern noch unteren Rücken rund.
- Hebe die Gewichte bewusst aus der hinteren Schulter, nicht aus dem Trapezmuskel oder dem Bizeps.
- Arbeite ohne Schwung und ohne den Oberkörper mitzureißen.

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