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title: "Kurzhantel-Seitheben vorgebeugt sitzend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Seitheben vorgebeugt sitzend

Setz dich auf die Kante einer Bank, die Füße flach am Boden, in jeder Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf die Kante einer Bank, die Füße flach am Boden, in jeder Hand eine Kurzhantel. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis die Brust nah an den Oberschenkeln ist, und lass die Arme Richtung Boden hängen, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Heb die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen zur Seite, bis die Arme parallel zum Boden stehen.
3. Zieh die Schulterblätter am obersten Punkt der Bewegung zusammen.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und mach keinen Rundrücken.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln hebst, und ein, während du sie absenkst.
- Schwing die Gewichte nicht und arbeite nicht mit Schwung.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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