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title: "Kurzhantel-Seitheben vorgebeugt"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:10+00:00
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# Kurzhantel-Seitheben vorgebeugt

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gestreckt nach unten, die Handflächen zeigen zueinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gestreckt nach unten, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Beug dich aus der Hüfte nach vorne, der Rücken bleibt gerade und die Knie leicht gebeugt. Dein Oberkörper ist fast parallel zum Boden.
3. Heb die Kurzhanteln in einem weiten Bogen zur Seite, bis die Arme auf Schulterhöhe sind. Die Ellenbogen bleiben während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
4. Senk die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Arbeite bewusst mit der hinteren Schulter und dem oberen Rücken, um die Gewichte anzuheben.
- Vermeide Schwung; achte auf eine kontrollierte, flüssige Bewegung.
- Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.

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