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title: "Kurzhantel-Seitheben sitzend mit Schwung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Seitheben sitzend mit Schwung

Setz dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen neben dem Körper und die Handflächen zeigen zum Körper.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen neben dem Körper und die Handflächen zeigen zum Körper. Der Oberkörper ist nach vorne zum Boden geneigt.
2. Richte den Oberkörper auf und schwing dabei beide Arme seitlich nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind. Nutze einen kontrollierten Schwung und beuge die Ellbogen beim Hochkommen im 90-Grad-Winkel.
3. Halte oben kurz inne, die Arme sind dabei parallel und der Oberkörper senkrecht zum Boden.
4. Senk die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Heb die Kurzhanteln nicht über Schulterhöhe, um die Schultern zu schonen.
- Nutze einen kontrollierten Schwung zum Anheben und vermeide zu viel Schwung.
- Atme aus, wenn du die Kurzhanteln hebst, und ein, wenn du sie absenkst.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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