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title: "Kurzhantel-Seitheben seitlich geneigt"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Seitheben seitlich geneigt

Stell dich neben ein Power Rack und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich neben ein Power Rack und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand. Greif mit der linken Hand die Strebe des Racks zur Stabilisierung und lehne deinen Körper zur Gegenseite, indem du den Arm streckst.
2. Lass den rechten Arm hängen und hebe die Kurzhantel seitlich an, bis der Arm parallel zum Boden ist. Halte den Ellbogen dabei leicht gebeugt, die Handfläche zeigt nach unten.
3. Senk die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Vermeide Schwung; hebe die Kurzhantel kontrolliert.
- Atme aus, während du die Kurzhantel hebst, und ein, während du sie senkst.
- Halte den Ellbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt.

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