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title: "Kurzhantel-Seitheben mit gebeugten Armen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Seitheben mit gebeugten Armen

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel; die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Handflächen zeigen zum Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel; die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade. Hebe die Oberarme zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind; die Ellbogen bleiben während der gesamten Bewegung im 90-Grad-Winkel gebeugt.
3. Senke die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Arbeite ohne Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, damit die Muskulatur maximal arbeitet.
- Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Übung im 90-Grad-Winkel bleiben.
- Hebe die Arme nicht über Schulterhöhe, um die Schultergelenke nicht unnötig zu belasten.

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