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title: "Kurzhantel-Seitheben liegend auf der Schrägbank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Seitheben liegend auf der Schrägbank

Stell eine Schrägbank auf 45 Grad ein und leg dich mit der Brust dagegen, die Füße stehen fest auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stell eine Schrägbank auf 45 Grad ein und leg dich mit der Brust dagegen, die Füße stehen fest auf dem Boden.
2. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (die Handflächen zeigen zueinander) und lass die Kurzhanteln in einer Linie mit den Schultern zum Boden hängen.
3. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und heb die Kurzhanteln nach oben und seitlich nach außen, bis sie auf Schulterhöhe sind.
4. Senk die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
- Bleib mit dem Körper fest an der Bank, damit die Schultermuskulatur isoliert arbeitet.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren.

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