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title: "Kurzhantel-Seitheben im Sitzen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Seitheben im Sitzen

Setz dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Arme hängen seitlich herab, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und heb beide Arme zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind und  dein Körper ein "T" bildet.
3. Senk die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Vermeide Schwung; heb und senk die Gewichte kontrolliert.
- Streck die Ellenbogen nicht ganz durch; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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