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title: "Kurzhantel-Seitheben einarmig vorgebeugt"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Seitheben einarmig vorgebeugt

Stell dich zunächst schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel im Neutralgriff in einer Hand.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich zunächst schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel im Neutralgriff in einer Hand. Beug dich aus Hüfte und Knien nach vorne, der Rücken bleibt gerade und fast parallel zum Boden, und stütz dich mit der freien Hand an einer Bank ab.
2. Lass die Kurzhantel gerade von der Schulter nach unten hängen, der Arm ist vollständig zum Boden gestreckt.
3. Heb die Kurzhantel seitlich an, bis der Arm parallel zum Boden ist. Der Ellbogen bleibt leicht gebeugt.
4. Senk die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Heb und senk die Kurzhantel kontrolliert und vermeide Schwung.
- Heb das Gewicht bewusst aus der Schultermuskulatur, statt den Arm zu schwingen.
- Halte den Ellbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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