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title: "Kurzhantel-Seestern-Crunch im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Seestern-Crunch im Wechsel

Lege dich flach auf den Rücken, Arme und Beine wie ein Seestern ausgestreckt, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich flach auf den Rücken, Arme und Beine wie ein Seestern ausgestreckt, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. Hebe gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein aufeinander zu, crunche dabei den Oberkörper und führe die Kurzhantel Richtung linken Fuß.
3. Senke kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und dem rechten Bein und wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen die Seiten.

## Technik-Tipps

- Führe die Übung kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.
- Nutze keinen Schwung beim Anheben von Armen und Beinen; konzentriere dich auf die Anspannung der Rumpfmuskulatur.
- Atme beim Anheben von Arm und Bein aus und beim Absenken ein.

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