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title: "Kurzhantel-Seestern-Crunch einarmig"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Seestern-Crunch einarmig

Leg dich flach auf den Rücken, Arme und Beine sind wie ein Seestern ausgestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich flach auf den Rücken, Arme und Beine sind wie ein Seestern ausgestreckt. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, die linke Hand bleibt fest auf dem Boden.
2. Spann den Rumpf an und heb das linke Bein und den rechten Arm gleichzeitig an; ziel darauf, die Kurzhantel an den linken Fuß zu führen.
3. Streck dich so weit wie möglich nach oben und spann die Bauchmuskeln am obersten Punkt der Bewegung an.
4. Senk Arm und Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl, nimm die Kurzhantel dann in die linke Hand und heb das rechte Bein.

## Technik-Tipps

- Arbeite langsam und kontrolliert, damit die Muskulatur maximal gefordert wird.
- Lass den freien Arm und das freie Bein zur Balance ausgestreckt auf dem Boden.
- Heb Arm und Bein bewusst aus den Bauchmuskeln, nicht aus Nacken oder Schultern.

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