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title: "Kurzhantel Scott-Curls stehend"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel Scott-Curls stehend

Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Stelle dich hinter eine Scottbank und lege die Rückseite des Oberarms auf das Armpolster.
2. Beginne mit vollständig gestrecktem Arm und der Kurzhantel im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben).
3. Curle die Kurzhantel durch Beugen des Ellenbogens Richtung Schulter und halte die Armrückseite dabei fest ans Polster gedrückt.
4. Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und strecke den Arm vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.

## Technik-Tipps

- Drücke den Oberarm fest ans Polster, um den Bizeps zu isolieren.
- Nutze keinen Schwung, um die Kurzhantel zu bewegen; arbeite kontrolliert.
- Atme beim Curlen aus und beim Absenken ein.

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