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title: "Kurzhantel Scott-Curls sitzend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel Scott-Curls sitzend

Setz dich an eine Scottbank, die Brust liegt am Polster, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an eine Scottbank, die Brust liegt am Polster, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).
2. Streck die Arme über dem Polster der Scottbank vollständig aus; die Kurzhanteln hängen vor dir nach unten.
3. Curle die Kurzhanteln durch Beugen der Ellenbogen nach oben in Richtung Schultern; die Oberarme bleiben am Polster liegen.
4. Spann den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung an und senk die Kurzhanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Oberarme am Polster, damit der Bizeps isoliert arbeitet.
- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
- Streck die Ellenbogen am untersten Punkt der Bewegung nicht ganz durch.

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