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title: "Kurzhantel-Scott-Curl über dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Scott-Curl über dem Gymnastikball

Knie dich vor einen Gymnastikball.

## Schritt für Schritt

1. Knie dich vor einen Gymnastikball. Lehne dich nach vorne, sodass die Brust am Ball anliegt, und lege die Oberarme auf dem Ball ab. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben).
2. Spanne den Bizeps an und curle die Kurzhanteln Richtung Schultern, indem du die Ellenbogen beugst. Die Oberarme bleiben dabei ruhig auf dem Ball.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und bringe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke den Arm vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Drücke die Oberarme fest gegen den Gymnastikball, um den Bizeps sauber zu isolieren.
- Hole keinen Schwung, sondern arbeite langsam und kontrolliert.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln curlst, und ein, während du sie wieder senkst.

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