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title: "Kurzhantel-Scott-Curl im Hammergriff beidarmig"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel-Scott-Curl im Hammergriff beidarmig

Setz dich an die Scottbank, die Brust liegt am Polster, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Scottbank, die Brust liegt am Polster, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Hammergriff (die Handflächen zeigen zueinander).
2. Strecke die Arme über dem Polster vollständig aus und halte die Ellenbogen dabei leicht gebeugt, damit die Spannung auf dem Bizeps bleibt.
3. Curle beide Kurzhanteln gleichzeitig in Richtung der Schultern, indem du die Ellenbogen beugst, und arbeite bewusst aus dem Bizeps. Spanne den Bizeps am obersten Punkt an und achte darauf, dass die Kurzhanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme über dem Polster vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Oberarme fest am Polster, um den Bizeps zu isolieren.
- Nutze keinen Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln zu den Schultern curlst, und ein, während du sie absenkst.

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