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title: "Kurzhantel-Schulterheben"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Schulterheben

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gestreckt seitlich neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gestreckt seitlich neben dem Körper. Die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. Zieh die Schultern in Richtung Ohren, indem du den Trapezmuskel anspannst; heb die Kurzhanteln, ohne die Ellenbogen zu beugen.
3. Halte die Anspannung oben einen Moment und drück den Trapezmuskel fest zusammen.
4. Senk die Schultern kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und heb die Kurzhanteln nicht mit Schwung.
- Zieh die Schultern gerade nach oben, statt sie nach vorne oder hinten zu kreisen.
- Atme beim Anheben der Schultern aus und beim Absenken ein.

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