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title: "Kurzhantel-Schulterheben hinter dem Rücken"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Schulterheben hinter dem Rücken

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Halte die Kurzhanteln schulterbreit hinter deinem Rücken, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Zieh die Schultern so weit wie möglich in Richtung Ohren und drück sie am obersten Punkt der Bewegung fest zusammen.
3. Senk die Schultern langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und lass die Arme dabei vollständig lang werden.

## Technik-Tipps

- Vermeide Schwung und ruckartige Bewegungen; arbeite langsam und kontrolliert.
- Atme beim Anheben der Schultern aus und beim Absenken ein.
- Halte den Nacken locker und verspann ihn während der Übung nicht.

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