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title: "Kurzhantel-Schulterdrücken stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Schulterdrücken stehend

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach vorne, die Ellenbogen nach unten.
2. Drücke beide Kurzhanteln über den Kopf, bis die Arme ganz gestreckt sind, die Ellenbogen bleiben oben leicht gebeugt.
3. Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und halte die Spannung in den Schultern.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken der Kurzhanteln aus, beim Absenken ein.
- Drücke das Gewicht bewusst aus der Schultermuskulatur, so bleibt der Nacken entlastet.
- Halte den Rücken gerade und geh beim Drücken nicht ins Hohlkreuz.

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