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title: "Kurzhantel Schulterdrücken sitzend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kurzhantel Schulterdrücken sitzend

Setz dich mit abgestütztem Rücken auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit abgestütztem Rücken auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
3. Halte oben kurz inne; die Arme sind gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
4. Senk die Kurzhanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken fest an der Bank, um die Wirbelsäule zu stützen.
- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit du stabil bleibst.
- Atme beim Hochdrücken der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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