---
title: "Kurzhantel Schulterdrücken sitzend (paralleler Griff)"
description: "Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne."
locale: de
slug: kurzhantel-schulterdruecken-sitzend-paralleler-griff
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-sitzend-paralleler-griff"
primaryMuscle: "Vordere Schulter"
secondaryMuscles: ["Trizeps"]
equipment: ["Kurzhantel","Sonstiges"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/28863165-dumbbell-seated-shoulder-press-parallel-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kurzhantel Schulterdrücken sitzend (paralleler Griff)

Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel auf Brusthöhe nach vorne gerichtet, die Handflächen zeigen zueinander (Neutralgriff).
2. Drück die Kurzhanteln durch Strecken der Ellenbogen nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
3. Halte am obersten Punkt der Bewegung kurz inne; die Arme sind gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
4. Senk die Kurzhanteln auf demselben Weg zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken fest an der Bank, um die Wirbelsäule zu stützen.
- Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt, damit du stabil bleibst.
- Atme beim Hochdrücken der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

## Ähnliche Übungen

- [Military Press stehend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-stehend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Military Press sitzend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-sitzend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Schulterdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-an-der-multipresse) - Vordere Schulter · Multipresse
- [Langhantel-Schulterdrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schulterdruecken-stehend) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Langhantel-Schulterdrücken sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schulterdruecken-sitzend) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Langhantel Military Press eng stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-military-press-eng-stehend) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Military Press im Weitgriff stehend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-im-weitgriff-stehend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Nackendrücken sitzend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/nackendruecken-sitzend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel