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title: "Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend auf dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-09-15T09:56:25+00:00
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# Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend auf dem Gymnastikball

Setz dich auf einen Gymnastikball, die Füße stehen hüftbreit flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf einen Gymnastikball, die Füße stehen hüftbreit flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
3. Halte oben kurz inne und senk die Kurzhanteln dann langsam zurück auf Schulterhöhe.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme beim Hochdrücken der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
- Arbeite kontrolliert, um Rucken oder Schwung zu vermeiden.
- Achte darauf, dass die Füße fest auf dem Boden stehen, damit du im Gleichgewicht bleibst.

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