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title: "Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen, alternierend"
description: "Setz dich mit geradem Rücken an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen, alternierend

Setz dich mit geradem Rücken an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit geradem Rücken an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor dem Gesicht, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Oberarme parallel zum Boden.
2. Drück die rechte Kurzhantel über den Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist; die linke Kurzhantel bleibt an Ort und Stelle.
3. Senk die rechte Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und drück anschließend die linke Kurzhantel über den Kopf.
4. Wechsle die Arme für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
- Wähl ein Gewicht, mit dem du die Ausführung über die gesamte Übung sauber halten kannst.
- Drück die Kurzhanteln kontrolliert nach oben und vermeide ruckartige Bewegungen.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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