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title: "Kurzhantel-Schulterdrücken im Enggriff mit Sit-up"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Kurzhantel-Schulterdrücken im Enggriff mit Sit-up

Leg dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Enggriff; die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und liegen auf dem Boden.
2. Spanne den Rumpf an und führe einen Sit-up aus, indem du den Oberkörper Richtung Knie hebst und gleichzeitig die Kurzhanteln über den Kopf drückst.
3. Senke den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition und führe die Kurzhanteln dabei zurück auf Schulterhöhe.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und bleib dabei durchgehend kontrolliert.

## Technik-Tipps

- Halte die Kurzhanteln im Enggriff, damit die Schultern sauber arbeiten.
- Spanne den Rumpf während der gesamten Bewegung an, um den unteren Rücken zu stützen.
- Halte die Füße fest auf dem Boden, damit dein Körper beim Sit-up stabil bleibt.

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