---
title: "Kurzhantel-Schulterdrücken im engen Untergriff sitzend"
description: "Setz dich mit geradem Rücken an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden."
locale: de
slug: kurzhantel-schulterdruecken-im-engen-untergriff-sitzend
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-im-engen-untergriff-sitzend"
primaryMuscle: "Vordere Schulter"
secondaryMuscles: ["Trizeps"]
equipment: ["Kurzhantel","Sonstiges"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f862c3ea-dumbbell-seated-reverse-close-grip-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kurzhantel-Schulterdrücken im engen Untergriff sitzend

Setz dich mit geradem Rücken an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit geradem Rücken an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und führ sie eng vor dem Gesicht zusammen, die Handflächen zeigen zum Kopf.
2. Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind; der enge Griff bleibt während der gesamten Bewegung erhalten.
3. Senk die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte die Gewichte dabei dicht beieinander. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken fest an der Bank, um Belastung zu vermeiden.
- Wähl ein Gewicht, mit dem Ausführung und Kontrolle stimmen.
- Streck die Ellenbogen am obersten Punkt nicht ganz durch; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

## Ähnliche Übungen

- [Full-Planche-Liegestütz](https://hi.fitness/de/uebungen/full-planche-liegestuetz) - Vordere Schulter · Körpergewicht
- [Military Press stehend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-stehend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Military Press sitzend mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/military-press-sitzend-mit-der-langhantel) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Schulterdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-an-der-multipresse) - Vordere Schulter · Multipresse
- [Langhantel-Schulterdrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schulterdruecken-stehend) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Langhantel-Schulterdrücken sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schulterdruecken-sitzend) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Langhantel-Umsetzen und Drücken](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-umsetzen-und-druecken) - Vordere Schulter · Langhantel
- [Langhantel Military Press eng stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-military-press-eng-stehend) - Vordere Schulter · Langhantel