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title: "Kurzhantel-Schulterdrücken einarmig sitzend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kurzhantel-Schulterdrücken einarmig sitzend

Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach vorne.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach vorne. Halte den Rücken gerade und die Füße flach am Boden.
2. Drück die Kurzhantel nach oben, bis der Arm über dem Kopf vollständig gestreckt ist, das Handgelenk bleibt gerade.
3. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Arm.

## Technik-Tipps

- Vermeide ein Hohlkreuz; halte den Rücken an der Lehne.
- Führe die Kurzhantel auf einer geraden Linie, damit die Muskulatur maximal arbeitet.
- Atme aus, während du die Kurzhantel nach oben drückst, und ein, während du sie absenkst.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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