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title: "Kurzhantel-Schulterdrücken bäuchlings auf der Flachbank"
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updatedAt: 2026-09-15T09:56:27+00:00
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# Kurzhantel-Schulterdrücken bäuchlings auf der Flachbank

Lege dich mit dem Bauch auf eine Flachbank, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt und übereinandergeschlagen.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit dem Bauch auf eine Flachbank, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt und übereinandergeschlagen. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gebeugt, die Ellenbogen zeigen auf Schulterhöhe nach außen.
2. Starte mit den Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zum Boden. Drücke die Kurzhanteln nach vorne, bis die Arme vollständig gestreckt, aber nicht durchgedrückt sind.
3. Führe die Kurzhanteln langsam zurück auf Schulterhöhe und bleibe während der gesamten Bewegung kontrolliert.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
- Halte Brust und Bauch fest an der Bank, damit du kein Hohlkreuz machst.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Technik über die gesamte Übung sauber halten kannst.

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