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title: "Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lehne dich zurück.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lehne dich zurück. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Ellenbogen sind gebeugt und zeigen zum Boden, gegriffen wird im Untergriff (die Handflächen zeigen nach hinten).
2. Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme über der Brust vollständig gestreckt sind, und halte dabei den Untergriff.
3. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und halte die Ellenbogen nah am Körper. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben drückst, und ein, während du sie absenkst.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Technik über die gesamte Übung sauber halten kannst.
- Arbeite kontrolliert und konzentriere dich auf die Muskulatur, die arbeitet.

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