---
title: "Kurzhantel Schrägbankdrücken einarmig"
description: "Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lehne dich zurück."
locale: de
slug: kurzhantel-schraegbankdruecken-einarmig
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schraegbankdruecken-einarmig"
primaryMuscle: "Obere Brust"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Trizeps"]
equipment: ["Kurzhantel","Hantelbank"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8dbb3afd-dumbbell-incline-one-arm-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Kurzhantel Schrägbankdrücken einarmig

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lehne dich zurück.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und lehne dich zurück. Halte eine Kurzhantel in einer Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach vorne. Mit dem anderen Arm kannst du dich zur Stabilisierung an der Bank festhalten.
2. Drücke die Kurzhantel nach oben, bis der Arm über der oberen Brust vollständig gestreckt ist.
3. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück auf Schulterhöhe, der Ellenbogen bleibt dabei im 45-Grad-Winkel zum Körper. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

## Technik-Tipps

- Strecke den Ellenbogen am obersten Punkt nicht durch; halte ihn leicht gebeugt.
- Halte dich mit der freien Hand an der Bankkante fest, um den Körper während der Übung zu stützen.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Technik über die gesamte Übung sauber halten kannst.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Schrägbankdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schraegbankdruecken) - Obere Brust · Langhantel
- [Schräg-Brustdrücken an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/schraeg-brustdruecken-an-der-maschine) - Obere Brust · Maschine
- [Schrägbankdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/schraegbankdruecken-an-der-multipresse) - Obere Brust · Multipresse
- [Langhantel-Schrägbankdrücken mit Pause](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-schraegbankdruecken-mit-pause) - Obere Brust · Langhantel
- [Kurzhantel Schrägbankdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schraegbankdruecken) - Obere Brust · Kurzhantel
- [Liegestütz mit erhöhten Füßen](https://hi.fitness/de/uebungen/liegestuetz-mit-erhoehten-fuessen) - Obere Brust · Sonstiges
- [Squeeze Press mit Kurzhanteln auf der Schrägbank](https://hi.fitness/de/uebungen/squeeze-press-mit-kurzhanteln-auf-der-schraegbank) - Obere Brust · Kurzhantel
- [Kurzhantel Schrägbankdrücken alternierend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schraegbankdruecken-alternierend) - Obere Brust · Kurzhantel